moje sfd

Witam, chciałbym się spytać i poznać opinie na temat poniższego treningu ułożonego przez wk dla poczatkujacych. Na siłownie chodzę ponad 2 miesiace, miesiąc robiłem split, a następnie przez ponad miesiąc fbw. Moje pytanie brzmi, czy mógłbym spokojnie robić teraz ten plan 5x5 od wk? Bo nie wiem czy takie coś lepsze na pierwszy plan treningowy czy [...]

Witam :) Chciałbym abyście ocenili dietkę i ewentualnie skorygowali mnie oraz skierowali w drobym kierunku :D... Moje wymiary: Wiek: 26 lat Wzrost: 174cm Waga: 73kg Pas: 94cm BF: 25-27% Kcal: 2700 Białko: 170g Tłuszcze: 75g Węglowodany: 340g PS. Kurak będzie smażony na Oleju w sprayu 0kcal /SFD/2019/5/8/452db68d0db5442697bb1fe41d1df130.jpg [...]

[...] tego dorzucam odzywke mass upp zeby posilek zastopic jak bedzie brak czasu. bf slaby jest ale juz dalej nie chce wycinac bo jak mowie i tak sie juz czuje chudo jezdze na rowerze do roboty 6x w tygodniu trening 4 x z czasem 5 x i tu jest moje pytanie chce tak zrobic zeby brzucha nie zalac ? /SFD/2016/7/31/d2ce3c51e7654e57a08fd018daecff61.jpg

Byłem u 3 endokrynologów z powodu objawów hipogonadyzmu przedpokwitaniowego/eunuchodizmu(https://www.sfd.pl/Hipogonadyzm__pomoc-t1227343-s3.html#post-20211011) Moje wymiary jąder to prawe: 40 x 22mm lewe: 40 x 20mm o ile dobrze wyliczyłem objętość to wynosi ona około 10ml. W internecie czytam że prawidłowa objętość to minimum 12 ml a poniżej to [...]

[...] dni treningowe: porcja 10 g przed treningiem oraz 10 g po treningu. W dni nietreningowe: jedna porcja 10 g przed posiłkiem. tak jest napisane na stronie sfd pod produktem a moje pytanie brzmi tak. Jeśli trenuje 3 razy w tygodniu a biegam przez cały tydzień to stosować to rano i wieczorem czy w dni które biegam a nie ćwiczę na siłowni brać tylko [...]

Cześć, czy mógłby ktoś sprawdzić tą dietę? Dopiero co zaczynam z siłownią i ułożyłem sobie taką dietę.Chciałbym przybrać masy a z tym mam problem pomimo wchłaniania dużych ilości jedzenia. Mam 17 lat, 193cm wzrostu i 72.5 kg wagi. Moje zapotrzebowanie przy treningach i aby pójść w masę to : 3536 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% [...]

[...] Mam 20 lat i jestem życiowym nieudacznikiem... Chciał bym swoje życie diametralnie zmienić i wpadłem na pomysł aby zacząć przygotowywać się do Triatlonu ! Jest to moje marzenie które od jakiegoś czasu chodzi mi po głowie lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać... Jeżeli jest tu ktoś kto wie jak zacząć trenować i jak się [...]

Nie zaglądam na sfd za czesto wiec jesli był juz takowy temat to bardzo przepraszam, ale w wyszukiwarce nie znalazłem :( moje pytanie brzmi: Czy dieta CKD obniża popęd sexualny, czy spada libido i czy (jeśli odpowiedzi na poprzednie pytania beda na TAK) są to spadki raczej psychiczne czy wynikajace z fizycznej niemożliwości? z góry dziekuje za [...]

Witam, prosił bym o korekte diety redukcyjnej. Chodze do szkoły, wiec w szkole jem OBIAD i II SNIADANIE z przerwy na przerwe, po troche. Moje zapotrzbowanie: Aby utrzymać wagę:3388 kcal 15% białka: 508 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1863 kcal = 466 g 30% tłuszczu: 1016 kcal = 113 g Suma posiłków w całym dniu: Masa: 1290,00 Kcal: 2302,86 [...]

Witam. Od jakiegoś czasu mam mam suchą skórę (bradzo suchą ) wokół nosa,nieraz mi to na tydzień znika a później sie pojawia,teraz nawet na brodzie mi jakieś krosty się pojawiają( taka plamka wysuszonej skóry) . Co to mogą być za objawy? Zakwaszenie? Moje przykładowe jedzenie. Moja waga to 87 kg 174 cm wzrostu [...]

Moje zapotrzebowanie według kalkulatora znajduje się na poziomie około 3200 + nadwyżka 400 czyli w granicach 3600, dałem białka ok. 2 g na kg masy ciała, 1 g tłuszczy, resztę władowałem w węgle... no i właśnie czym uzupełnić węgle, bo brakuje ich prawie 140 g ! I jeszcze takie dodatkowe pytanie: Czy dieta wygląda tak samo w DT i DNT? Czy mogę jeść [...]

Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]

Witam, od poniedziałku postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast fatu. Według kalkulatora potreningu moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3300 przy ćwiczeniach 5x w tygodniu, więc uciąłem troszkę i będę startować w granicach 2500-2600 kcal. 3x FBW (poniedziałek, środa, piątek) 2x Tabata (wtorek, czwartek) Wszelkie porady będą mile [...]

[...] was pare rzeczy. Cwicze dla siebie caly rok. Moj cel to masa jest mi potrzebna. Rok temu brałem gainera i widzialem efekty lecz tym razem zastanawiam sie nad białkiem i moje pytanie jakie wybrac ?? SFD Mass Activator czy jest dobry i bedzie dla mnie ??? nie chce przybierac za duzo. I jeszcze jedno dla chudych ludzi wiecej wegli niz bialka i [...]

Niedawno skończyłem redukcję. Z 85kg zszedłem do 76.8kg. Przez pare tygodni byłem na reverse diet. Aktualnie waga pokazuje 80,5kg. Chcę zmniejszać teraz białko, ponieważ jadłem zdecydowanie za dużo (220g). Moje makro to aktualnie: B-200g W-380g T-65. Chcę dojść z białkiem do 170/180g zwiększając tłuszcze i węgle w każdym tygodniu. Co do typu [...]

Witam! Wiele osob krytykowalo mnie.Pisano,ze po 3 latach cwiczen mam tylko 41 w lapie.Smiano sie,ze takie osiagi jakie ja mam mozna bylo zrobic w pol roku bez wspomagania. Na moje tlumaczenie,ze mam slaba genetyke odpowiadano"Kiepskie tlumaczenie" Wiec teraz prosze o opinie tych ktorzy tak mowili:czy ja mam dobra genetyke do tego sportu i czy trzy [...]

Witam mam pytanie zakupiłem takie odzywki: 1. Creatyna monohydrant z universala 2. BCAA z activ laba 3. Glutamine w kapsach megacaps 1400 4. Carbo z olimpu 5. Vitaminy Vita-min 6.Nitrocapsy activ laba 7.Energon x100 8. Białko sfd Moje pytanie brzmi jak dawkować te suplementy w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o białko to wiem, że jako [...]

[...] diete do oceny. 20 lat 166cm 60 kg ekto - chude rece, ogolem postura chuderlaka, jednak ostatnio rzucalem palenie i brzuszek troche mi urosl. Nie wiem co by jeszcze dodac moje zapotrzebowanie to: 2762 kcal 15% białka: 414 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1519 kcal = 380 g 30% tłuszczu: 829 kcal = 92 g Posiadam tez gainer jednak na razie go nie [...]

Cześć. Tak z ciekawości wrzucam moje jadło z dziś. Tak po prostu, nie pytam czy to dobre menu na masę czy coś. Chodzi mi tylko o to czy jest zdrowo, wartościowo jak dla kobiety. Ćwiczę 3x w tygodniu siłowo plus 2-3 dni 30 minut roweru/bieg. Dziś trochę więcej białka bo trening a tak ogólnie trzymam na 90 gram. Tłuszcze podbijam bo lepiej się po [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37d56a91fce74f169d31c5d7b51d1bfb.png Siemano , ułożyłem taką diete chciałem się dowiedzieć czy będzie ona dobra dla mnie . Tutaj moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1814.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3130.6 Węglowodany 55% 1721.83kcal = 430.46gram Białko 15%% 469.59kcal = 117.4gram Tluszcz 30% [...]